हमारे शरीर में प्रवेश करने वाले टॉक्सिन हमारे लीवर को भेज दिए जाते है। लीवर इन्हें प्रोसेस कर हमारे शरीर से बाहर निकाल देता है। हमारे अस्तित्व के लिए लीवर बहुत जरूरी है। लीवर के लिए नुकसानदायक आदतों को छोडें और इसे ठीक रखने पर ज्यादा ध्यान दें। नई लीवर न सिर्फ हर्मोन शरीर का सबसे बड़ा आंतरिक अंग है, बल्कि यह बहुत महत्वपूर्ण और नाजुक अंगों में से एक है। यह टॉक्सिन्स को फिल्टर करने से लेकर पित्त बनाने और शरीर के लिए जरूरी कार्बोहाइड्रेटस, प्रोटीन, मिनरल्स तथा विटामिन्स तैयार करने से सम्बन्धित हमारे शरीर के सभी महत्वपूर्ण काम करता है। यही कारण है हमारी जीवनशैली से जुडी गलत आदतें हमारे लीवर को नुकसान पहुंचा सकती है। यहां हम आपको आपके लीवर का बेहतर ढंग से ध्यान रखने के लिए कुछ व्यवहारिक और प्रभावी मार्गदर्शन देंगे।
उच्च कॉलेस्ट्रोल वाले भोजन का त्याग
हमारे लीवर के डिटॉक्सीफिकेशन के लिए हमें वसामुक्त या बिना चिकनाई वाला भोजन करना चाहिए। कॉलेस्ट्रोल एक ऐसा वसा है, जिसे हमारा लीवर संश्लेशित करता है और इसके बाद हमारा शरीर इसे ऊर्जा के स्रोत के रूप में काम लेता है। ऐसे में यह हमारे भोजन का अहम हिस्सा तो है, लेकिन हमें अधिक कॉलेस्ट्रोल वाला भोजन करने से बचना चाहिए। अधिक कॉलेस्ट्रोल वाले भोजन में हम लाल मांस, अधिक चिकनाई वाला भोजन, शक्कर, नमक आदि शामिल करते है। अधिक कॉलेस्ट्रॉल वाला भोजन करने से लीवर के कई तरह के रोग हो सकते हैं, जैसे लीवर का मोटापन जो विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार दुनिया में सबसे ज्यादा पाई जाने वाली बीमारियों में से एक है। हमें अधिक कॉलेस्ट्रॉल वाले भोजन के बजाए रेशेदार सब्जियां और अनाज का उपयोग करना चाहिए।
नाश्ता जरूर करें
हम में से कई लोग अक्सर सुबह की जल्दी या वजन कम करने के चक्कर में नाश्ता नहीं करते है। लेकिन यह बहुत गलत आदत है। सुबह जब हम सो कर उठते है तो हमारे शरीर में ग्लूकोज का स्तर बहुत कम हो जाता है। इससे हमारे लीवर के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव पडता है। इसलिए सुबह के समय सही ढंग से नाश्ता जरूर करें। यह न सिर्फ हमारे लीवर के लिए जरूरी है बल्कि हमारे दिमाग और शरीर के लिए भी आवश्यक है।
देर से सोना और देर से उठना बंद करें
आजकल के युवाओं में देर से सोने और देर से उठने की प्रवृत्ति ज्यादा पाई जाती है। यह भी एक ऐसी गलत आदत है, जिसे छोडना बहुत जरूरी है। जल्दी सोने और जल्दी उठने से न सिर्फ हम स्वस्थ, समृद्ध और बुद्धिमान बनते हैं, बल्कि हमारा शरीर कुछ इस तरह बना हुआ है कि लीवर रात में कुछ विशेष समयों पर डिटॉक्सीफिकेशन की प्रक्रियाएं करता है। यह प्रक्रियाएं हमारे स्वास्थ्य के लिए बहुत जरूरी होती है। उदाहरण के लिए लिम्फेटिक सिस्टम सबसे पहले डिटॉक्सीफिकेशन करता है। इसके अलावा लीवर सुबह के शुरूआती समय मे डीटॉक्सीफिकेशन करता है। यह प्रक्रियाएं सहीं ढंग से तभी हो पाती है जब हम गहरी नींद में सो रहे हों। यदि हम शरीर के इस प्राकृतिक चक्रको तोड़ते हैं, तो शरीर के अंगों की मरम्मत प्रभावित हो सकती है।
प्रोटीन की अधिकता वाला भोजन करें
भोजन की गलत आदतों का प्रतिकूल प्रभाव हमारे जीवन में दीर्घावधि में नजर आता है। जबकि संतुलित भोजन किया जाए तो यह हमारे लीवर के लिए बहुत लाभदायक रहता है। उदाहरण के लिए जो लोग लीवर सिरोसिस की बीमारी से पीडित रहे है, उन्हें अधिक प्रोटीन वाला भोजन करना चाहिए ताकि लीवर खुद ही स्वयं की मरम्मत कर ले और भविष्य में कोई नुकसान न हो। यह ध्यान रखिए कि लीवर तभी खराब होता है जब हम ऐसा भोजन करते हैं जिसमें पोषक तत्व कम होते हैं और चिकनाई ज्यादा होती है।
शराब के अत्यधिक सेवन से बचें
यह एक सामान्य तथ्य है कि शराब का अत्यधिक सेवन लीवर को नुकसान पहुंचाता है। शराब और अल्कोहल की अधिकता वाले पेय पदार्थों के अधिक सेवन से अल्कोहोलिक हेपेटाइटिस और अल्कोहोलिक सिरोसिस (ऐसी स्थिति जिसमें लीवर बहुत ज्यादा क्षतिग्रस्त हो जाता है और इसका आकार बिगड़ जाता है) जैसे रोग हाो जाते है।
प्रोसस्ड या डिब्बाबंद भोजन के प्रयोग से बचें
हमारा लीवर खराब भोजन के प्रति बहुत संवेदनशील होता है। शुगर की अधिकता के कारण लीवर में यदि वसा बहुत ज्यादा जमा हो गया है तो यह लीवर के टिश्यूज को क्षतिग्रस्त कर सकता है। यह लीवर सिरोसिस का सबसे बडा कारण है। दुर्भाग्य से प्रोसेस्ड और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में शुगर बहुत ज्यादा होती है और फाइबर नहीं के बराबर होता है। यह हमारे लीवर के लिए नुकसानदायक है और इससे जहां तक हो सके बचना चाहिए। यही नहीं जो भी अतिरिक्त वसा हमारे शरीर में पहुंचता है वह पेट में जमा होता रहता है और लीवर तक पहुंच जाता है। यही कारण है कि मोटापा और लीवर के मोटेपन की बीमारी आपस में जुडी हुई है।
सुबह के समय पेशाब जरूर करें
कुछ लोग सुबह जल्दबाजी में उठते हैं और उठते ही अपने काम पर चले जाते है। इसके चलते न वे दैनिक नित्यकर्म करते हैं और न ही नाश्ता करते है। यह बहुत ही गलत आदत है। मूत्र को रोकना न सिर्फ लीवर को नुकसान पहुंचा सकता है, बल्कि किडनी को भी क्षतिग्रस्त कर सकता है। इसलिए सुबह के समय घर से निकलने से पहले पेशाब जरूर करनाा चाहिए।