मां बनना एक सुखद एहसास होता है, अपने छोटे बच्चे की किलकारियां कौन नहीं सुनना चाहता होता, पर निःसंतानता का पता चलने पर दम्पत्ति बिखर जाता है और निराश और हताश हो जाता है। तब उनको लगता है कि पूरी दुनिया ही खत्म हो गई हो। वे महसूस करने लगते हैं कि उनका जीवन उनके हाथ से निकल रहा है। लेकिन, इस समय के दौरान सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप शांत रहें और इस बात पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें कि आप अपने गर्भवती होने की संभावनाओं को कैसे बेहतर बना सकती हैं। ’योग विशेषज्ञ, डॉ.अल्कासिंह हमें यह समझने में मदद करती हैं कि योग गर्भधारण की संभावनाओं को बढ़ाने में कैसे मदद कर सकता है और यह तनाव और चिंता से राहत दिलाने में कैसे मदद कर सकता है।’
’योग को अक्सर व्यक्तियों के लिए व्यायाम के सबसे महत्वपूर्ण रूपों में से एक माना जाता है। योग जितना शरीर के लिए फायदेमंद है, उतना ही दिमाग के लिए भी फायदेमंद है। यह तनाव को कम करने में मदद करता है, मन की स्पष्टता में सुधार करता है और ध्यान और शांति को बढ़ाता है। योग प्राचीन काल से हमारे जीवन का हिस्सा रहा है और इसे दैनिक जीवन में शामिल करने से स्मृति और एकाग्रता के स्तर को स्पष्ट करने, आराम करने और तेज करने में हमेशा मदद मिलेगी।’
’फर्टिलिटी योग अधिक से अधिक लोकप्रिय होने लगा है, खासकर उन लोगों के बीच जो गर्भ धारण करने के लिए लंबे समय से प्रयास कर रहे हैं। फर्टिलिटी योगासन प्रजनन संबंधी मुद्दों से संबंधित तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं और गर्भधारण की संभावनाओं को बढ़ाने में मदद कर सकते है’।
योग और प्रजनन क्षमता कैसे संबंधित हैं
योग आपकी प्रजनन क्षमता को लाभ पहुंचाता है’ योग सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है या सबसे अच्छे तरीकों में से एक है जो आपके दिमाग और शरीर को स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
’शरीर के साथ अच्छी तरह तालमेल बिठाएं ’
अपने मन को नियंत्रित करने के लिए, आपके शरीर का आपके मस्तिष्क के साथ तालमेल होना बहुत जरूरी है। योग आपके शरीर को शांति देता है यह मन और शरीर में बढ़ते तनाव, तनाव और चिंता को शांत करने में मदद करता है। योग करने से न केवल तनाव से राहत मिलती है बल्कि शरीर का वजन भी कम होता है, जिससे आपके गर्भवती होने की संभावना बढ़ जाती है। ’हार्मोनल संतुलन में सुधार करता है’
हार्मोनल असंतुलन पुरुषों और महिलाओं दोनों में बांझपन का एक सामान्य कारण है। प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने में मदद के लिए अंतःस्रावी ग्रंथियों का स्वास्थ्य आवश्यक है। आप योग और उचित आहार के जरिए अपने हार्मोन के स्तर को नियंत्रण में रख सकते हैं।
रक्त परिसंचरण में सुधार करता है
आपके प्रजनन तंत्र में कुछ रुकावटें हो सकती हैं, जो आपके गर्भवती होने की संभावनाओं में बाधा बन सकती हैं, ’योग आपके शरीर में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है’ क्योंकि यह आपके रक्त से सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल देता है। यह आपको विषहरण करने में सक्षम बनाता है और उत्पन्न होने वाली किसी भी स्वास्थ्य समस्या को रोकता’ मांसपेशियों को टोन और मजबूत करता है’ योग मांसपेशियों को टोन करने में मदद करता है और शरीर के समग्र वजन को कम करने में मदद करता है। यह अधिक वजन वाली महिलाओं के वजन को कम करता है और उनके लचीलेपन को बढ़ाने में भी मदद करता है, जिससे उनके गर्भधारण की संभावना बढ़ जाती है।
’गर्भधारण करने के लिए कौन सा योग सर्वोत्तम है?’
ये अभ्यास परिसंचरण में सुधार करेंगे और आपके प्रजनन अंगों की मालिश करेंगे। इस ऊर्जा को अपने गर्भाशय और अंडाशय की ओर निर्देशित करने से मदद मिल सकती है।
’प्रजनन योग आसन ’प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए नीचे कुछ योगासन दिए गए हैं जो शरीर को शारीरिक और दिमाग को मानसिक रूप से स्वस्थ रखने में मदद कर सकते हैं। ये योग मुद्रा पुरुष और महिला प्रजनन क्षमता के लिए हैं।
’जानू सिरसाना’
यह आसन, जिसे आमतौर पर एक टाँग आगे की ओर मोड़ने के रूप में जाना जाता है, मस्तिष्क को शांत करने और हल्के अवसाद को दूर करने में मदद करता है। यह आसन रीढ़, लीवर, प्लीहा और हैमस्ट्रिंग को स्ट्रेच करने में मदद करता है।
’पश्चिमोत्तानासन’
इस आसन को सीटेड फॉरवर्ड बेंड योग मुद्रा के रूप में जाना जाता है, जो आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों और कूल्हों को फैलाने में मदद करता है। यह पेट और पैल्विक अंगों को टोन करने में मदद करता है, कंधों को फैलाता है और पेट दर्द से राहत देता है। इसके अलावा, यह मानसिक तनाव को कम करता है और प्रजनन अंगों जैसे अंडाशय और पेट को लाभ पहुंचाता है।’बड्डा कोणासन (तितली मुद्रा)’यह आसन आंतरिक जांघों, कूल्हों, घुटनों और जननांगों की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने में मदद करता है और महिलाओं के लिए सहज गर्भधारण में भी फायदेमंद हो सकता है।
’भ्रामरी प्राणायाम (गुनगुनाती मधुमक्खी)’
भ्रामरी प्राणायाम आपकी सांस लेने में सुधार के लिए एक योग आसन है। यह तनाव, क्रोध और चिंता को दूर करने में मदद करता है और मन और शरीर को आराम देता है।
’बालासन’
इस आसन को बच्चे की मुद्रा भी कहा जाता है। यह आपके पैरों, घुटनों, पीठ और कूल्हों की मांसपेशियों को फैलाने में आपकी मदद कर सकता है और इसे खाली पेट किया जाना चाहिए। यह आसन आराम करने और शारीरिक और मानसिक तनाव को दूर करने में मदद करता है।
’शवासन’
ये आसन शरीर को शांत करने के लिए बड़ा ही लाभकारी आसान है। इस आसन को शव मुद्रा के नाम से जाना जाता है। अपनी पीठ के बल सीधे लेट जाएं, आदर्श रूप से बिना किसी तकिए या सहारे के। यदि आवश्यक हो, तो अपनी गर्दन के नीचे एक हल्का और छोटा तकिया रखें। एक पल के लिए अपनी आंखें बंद करें और एक-एक करके शरीर के सभी अंगों पर ध्यान केंद्रित करके अपने पूरे शरीर को आराम देने की कोशिश करें। अपनी पीठ के बल लेटने से तनाव और चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है।’ अंततःनिष्कर्ष यह निकलता है कि’ योग का अभ्यास करके बांझपन की समस्या तक को भी ठीक किया जा सकता है क्योंकि योग शरीर के तनाव को दिमाग की थकान को दूर करके हमारे हार्मोननल इनबैलेंस को ठीक करता है जिससे बांझपन की समस्या ठीक होने लगती है इसलिए रोज करें योग स्वस्थ रहें मस्त रहें खुश रहें।
